SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • [...] słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka oraz niewłaściwy trening. Zaczynam trening siłowy w domu, rozpiskę zrobiłam sama dlatego obawiam się że nie jest on prawidłowy. Nie mam nadwagi, BMI pokazuje że waga w normie, ale nie podoba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-04-11 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty + technika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niskiej samooceny :). Od października do gwiazdki schudłem około 5 kg. Od marca dołączyłem 2-3 razy w tygodniu podciąganie, pompki itd. Od kwietnia zacząłem regularny trening P90x (tylko trening "siłowy" + crostrainer i/lub bieganie). We wrześniu tego roku, po długiej wycince, 16 kg mniej, około 2300 kcal dziennie, 5-6 treningów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-10-22 21:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domiś, pierwsza redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Schudłam 15, przytyłam 25kg. Rok huśtawki. Teraz chcę zacząć dbać o siebie, swoje ciało, bo nie byłam dla niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z instruktorem, muszę się tylko umówić. Chcę zacząć ten z Treningu Dla Zielonych na siłownię trzy razy w tygodniu. Na pewno dwa razy dojdzie też siłownia, tylko [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2012-08-26 16:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed treningiem), [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 23:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2004-10-17 18:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze to robię? Redukcja do oceny i poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2020-12-18 09:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja dla mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją dynamikę i siłę rzutu,ponieważ technicznie w miarę opanowałem dyscyplinę. Czemu napisałem komfort? Ponieważ na treningu mimo godzinnej rozgrzewki ,po przejściu do właściwej części ostatnimi czasy czuję się dość ospale i odpuszcza mi motywacja i chęci do treningu(jeśli to kwestia głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-01-29 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana trenngu na FBW

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-01-01 11:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcję !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2009-05-20 20:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rodzaju sugestie ponieważ robię to pierwszy raz, a jeśli ktoś byłby tak dobry to mógłby mi napisać jakąś przykładową dietę. Byłbym wdzięczny także za informacje odnośnie treningu (jakie partie mięśni i w jakich odstępach czasu ćwiczyć? ile czasu powinien trwać trening i jak powinien być intensywny itd. itp.?) Czy wystarczą tylko 3 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6044 Data: 2008-05-29 16:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - Ocena diety i planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-12-10 20:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mają ćwiczyć z tymi wszystkimi sztangami, hantlami i gryfami. W tym krótkim artykule chciałbym zaprezentować kilka podstawowych ćwiczeń, które Panie mogą zastosować w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2012-11-01 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- Całkiem nowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2016-02-29 09:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi słowy oswoiłam się ze sztangą i hantlami, treningu typowo siłowego nie robiłam, raczej wzmacniający ale widzę efekty w postaci [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2016-01-26 13:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, już mineło półtorej miesiąca jak rozpoczołem trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Zauważyłem ogólny wzrost siły poza plecami. W podciąganiu dalej robie tylko dwa powtórzenia tak jak przed rozpoczęciem treningu. Spinam się i motywuję jak mogę ale po drugim [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6070 Data: 2009-11-29 13:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-12-03 21:39:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-12-31 11:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją dynamikę i siłę rzutu,ponieważ technicznie w miarę opanowałem dyscyplinę. Czemu napisałem komfort? Ponieważ na treningu mimo godzinnej rozgrzewki ,po przejściu do właściwej części ostatnimi czasy czuję się dość ospale i odpuszcza mi motywacja i chęci do treningu(jeśli to kwestia głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-01-28 00:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki - Linaad

    Temat
    Inne dyscypliny

    Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2005-01-19 14:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2019-08-24 10:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)